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TAGEBUCH
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22. April, von Carmen Anna Haenggi
Zwei Übungen für Krafttraining ohne Geräte
Übung 1
RFESS – rear foot elevated split squat
Ein Ausfallschritt, bei dem das eine Bein auf einer Box/Couch/Stuhl ist. Die Übung ist super für das ganze Bein und fördert zusätzlich das Gleichgewicht.
Übung 2
Leg Raises
Eine Rumpfübung bei der der untere Rücken dauerhaft auf dem Boden bleibt.
Die Übung ist nicht so einfach, wie sie aussieht und fördert das Körpergefühl.
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20. April, von Laura Caluori
Trainiere die Beweglichkeit in Bein und Schulter
Um die Beweglichkeit in den Beinen und Schultern zu trainieren, mache ich gerne folgende Übung:
- Die Ausgangsposition ist eine breitere Annahmeposition im Volleyball. Von dieser Position verschiebe ich mein Gewicht auf das rechte Bein, gehe dort in die Knie.
Die Arme, mit dem Ball in den Händen, strecke ich nach vorne. Ich stelle mir einen Punkt vor, an welchen ich den Ball spielen würde. - Dann stelle ich meine Schultern so ein, dass sie auf diesen
Punkt ausgerichtet sind. In dieser Position bleibe ich einige Sekunden - Dann verschiebe ich das Gewicht auf das linke Bein, stelle die Schultern wieder zum Zielpunkt ein, bleibe einige Sekunden.
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Originally posted 2020-04-17 12:00:58.